时间: 2020-02-03 19:13:10 来源:雅安日报/北纬网
雅安日报/北纬网讯 焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于我们度过危机,但过度焦虑会使人行为失当,造成人群的恐慌。那么面对疫情时我们要如何做好自我心理调整呢?
日前,记者从名山区委政法委获悉,为缓解因疫情引发的紧张、焦虑、恐慌情绪,帮助大家以积极健康的心态应对疫情,名山区社会心理服务体系建设工作领导小组办公室开通应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情专项心理援助热线。
该救助热线由专业心理咨询师对疫情期间急需情绪疏导和心理支持的人群(包括一线医护人员和管理人员、参与疫情防控的工作人员)提供线上线下的心理援助服务。
心理援助热线:18081472896,上午9:00—下午 18:00。
相关链接:
面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,如何做好自我心理调整?
行动上积极应对
1.确保正常作息、保持健康的饮食,充足的睡眠;用适当运动、娱乐维持自身心理稳定——保护易感人群。
2.多通风、勤洗手、少聚集、不串门、外出戴口罩——切断传播途径。
3.如有潜在接触史,请时刻留意自己的症状,做好自我居家隔离观察,如有需要请积极就诊——隔离传染源。
心理上主动调整
1.相信政府所公布信息的权威性,不要轻易相信未经核实的信息,更不要以讹传讹,也需要给自己设置一个关注的频率,适时轻视一下,做一些可让自己更开心的事情。
2.学会识别自己生理上、情绪上的不适,虽然我们可能并没有感染肺炎,但我们会有心身不良反应,这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等,也可以表现为情绪不稳定,容易发怒,注意力不能集中等,不良反应较轻时可自我调整,当反应严重时可寻求专业的心理援助。
3.“响应号召”、“提供资源”向来是解决问题的有效途径,希望大家能在此次危机中先调整好自己,适应新的平衡,然后可再出一份力,共渡难关!
焦虑情绪影响到正常生活时该怎么办?
1.正视并接受自己的焦虑和恐惧情绪,明白这是个体面对危机时的正常反应,不否认、不排斥、不压抑。
2.化被动为主动,在众多的信息来源中梳理自身需要的信息,主动学习相关知识,增加知识储备,以帮助周围的人或供必要时使用。在主动获取信息的过程中不断提高判断信息真伪的能力,从而避免恐慌。
3.很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,不断更新的信息也在不停拨动我们的神经,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行“隔离”,因为对于“恐慌”你属于易感人群,要学会保护好自己。
4.做些能让自己感觉更好的事情,不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏,将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。
名山政法 记者 李晓明
审稿:白雨锶
责任编辑:夏天
来源:雅安日报/北纬网 日期: 2020-02-03 19:13:10
编辑:夏天
北纬网 版权所有 本网常年法律顾问:四川雅州律师事务所袁红伟(18980172300)律师
本网违法和不良信息举报邮箱:yarbs#beiww.com(请将#替换为@) 举报电话:0835-2350262 17781610663 公众投诉举报处理制度 跟帖评论自律管理承诺书
互联网新闻信息服务许可证51120170012号 蜀ICP备14021017号-1 增值电信业务经营许可证川B2-20080121 广播电视节目制作经营许可证川字第00109号