时间: 2020-01-07 09:27:49 来源:雅安日报/北纬网
运动燃脂的目的就是为了加大热量的消耗,运动能力和运动水平,不一定能让燃脂效果更好。
以减肥为目的的跑步,其实跟提高跑步能力的跑步方式是不一样的,如果能够学会其中的精髓,同样是跑步,燃脂效果会更好。
具体来说,有些技巧可以让跑步消耗更多热量,让减肥效果更大化,在这里为大家分享一下。
间歇跑比耐力跑更有用
减肥玩家一定听过HIIT这种运动形式,HIIT翻译过来就叫高强度间歇训练,这种方式能够让人的心率从高到低起伏,燃脂效果更好。
跑步其实也能利用到HIIT的运动形式,比如高低速间歇跑、走跑结合间歇跑的这种形式,具有很好的燃脂效果。
很多人在跑步的时候,都尝试过耐力跑和间歇跑这两种形式,会发现耐力跑不容易流汗,而间歇跑流汗效果更好,这说明间歇跑产热效果更好。
具体的操作形式,根据自己的能力来进行,一般刚开始跑的人,采用走跑结合的形式,而具有一定跑步能力的人,则通过高低速配合的形式进行。
小步幅比大步幅更好
如果跑步速度不变的情况下,跑步步幅越大,步频就越慢。
脂肪是通过呼吸代谢出去的,而心率影响呼吸,同时心率决定代谢速率。所以心率对于减肥来说,比肌肉耐力的影响要大。所以在跑步的时候,心率更重要。
在跑步的时候,追求步频的加快,比追求步幅的加大效果更好,所以在跑步速度不变的情况下,小步幅反而会比大步幅的减肥效果好。
具体到操作形式,尽量选择加快步频,而不是提高步幅。
雅安日报/北纬网记者 周代庆 整理
审稿:白雨锶
责任编辑:夏天
来源:雅安日报/北纬网 日期: 2020-01-07 09:27:49
编辑:夏天
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