时间: 2019-12-25 08:51:47 来源:雅安日报/北纬网
入冬以来,感冒及流行性感冒患者明显增多。
如何减少感冒发生,专家提醒要注意以下几点。
注意保暖 防止着凉
冬季预防感冒首先要增强自我保护意识,尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体,要特别关注天气变化,当天气转冷时应及时添加衣被,防寒保暖。室内外温差大,外出时特别要注意头、足、背保暖,可以戴帽子、口罩,做好防寒保暖措施再出门。居室内切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚,可改善体质,预防感冒。
讲究卫生 避免感染
俗话说“病从口入”,饭前便后及外出回来要洗手,睡前刷牙。不食用不卫生的食物。衣被要勤洗勤晒。流感病毒会在人与人的密切接触之间传染,流感期间,尽量少去人员密集的公共场合,必须去时注意戴上口罩防止交叉感染。当家人或者朋友患上流感的时候,不可同用生活用品,例如毛巾、水杯等。
合理饮食 营养均衡
冬季,人们都想到了进补养生。专家提醒,在感冒高发期进补要谨慎,饮食营养要均衡清淡,忌食油腻辛辣刺激之食物。冬季日常饮食要遵循三个原则,通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。一要注意多补充热源食物,提高机体对低温的耐受力,其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等;二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物,提高机体御寒能力,如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等;三要多吃富含维生素B2、A、C的食物,增强机体抗病能力,如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心红薯、新鲜蔬果等。
增强体质 锻炼先行
俗话说“正气存内,邪不可干”。增强体内正气,提高自身免疫力,才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低,雾霾相对较重,不适合晨练,可以在家里做一些简单运动,如在室内慢跑、做体操等。气温回升后,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三四点,阴天、雪天、大风天不要外出。运动忌大汗,以微微出汗为宜,每次进行半小时左右。
作息规律 劳逸结合
良好的睡眠可以提高机体的免疫力,而过度疲劳、熬夜等不良生活方式,则会导致免疫力下降。中医理论认为冬天是“养藏”的季节,在冬天应“早卧晚起,以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起,做到避寒保暖,以潜藏阳气和积蓄阴精,可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。学生和上班族晚起不可能,要尽量做到早睡,不熬夜。
雅安日报/北纬网记者 周代庆 整理
审稿:白雨锶
责任编辑:夏天
来源:雅安日报/北纬网 日期: 2019-12-25 08:51:47
编辑:夏天
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